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Esiste un e-book + "completo" di T H E T R A I N I N G ?
La mia è una "modesta opinione", ma ...
... penso proprio di no!
(Date uno sguardo all'indice e magari … vi convincerete anche voi…
...oppure leggete i gratificanti pareri di chi l'ha già aquistato...)
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L'obiettivo di questa dispensa tecnica è cercare di fornire un'ampia - per quanto certamente non completa - panoramica sulle metodiche di allenamento: dalle più elementari alle più innovative.
Dalle tabelle semplici, alle specializzazioni muscolari; dalla corretta scelta degli esercizi alle tecniche avanzate; dai modelli di periodizzazione "classici" a quelli di nuova generazione.
Dalla teoria - ma non "appesantita" poiché l'obiettivo di tale scritto non è quello di voler sostituire i classici volumi di fisiologia - alla pratica, sviluppata con una moltitudine di applicazioni (non penso di aver mai letto un testo - altrimenti, se già c'era, non avevo bisogno di scrivere tale dispensa tecnica… - con un tal numero di esempi pratici, di tabelle e di programmi di allenamento completamente sviluppati) e ampliata con l'ausilio di software.
Sarò presuntuoso, ma posso garantirvi che ogni esercizio ed ogni associazione di esercizi che troverete nelle varie tabelle presenti in questa dispensa sono frutto di logica e non di casualità. A volte spiegherò esplicitamente i motivi delle scelte, mentre altre volte (anche per brevità e linearità del discorso) eviterò di farlo. Ribadisco però che le tabelle sono il meglio che si può elaborare seguendo i principi della biomeccanica e della fisiologia.
Ovviamente non aspettatevi la "tabella perfetta", perché non esiste: le capacità di recupero del corpo variano al variare del tempo e quindi una tabella che risulta perfetta per un certo periodo di tempo, non lo sarà più in seguito. Comunque, non preoccupatevi - a parte queste doverose note - gli schemi proposti sono tantissimi e le tabelle che troverete in seguito sono state ciclizzate - in periodi di carico e di rigenerazione - e quindi dovrebbero garantire, per molto tempo, dei risultati ottimali...
Penso che non vi mancherà il materiale da provare!
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Secondo me, se lo leggerete, lo giudicherete come il più "completo" testo - sull'allenamento di bodybuilding e fitness - mai scritto…
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Siete di quelli che hanno voglia di mettersi con "mesocicli", "macrocicli" e altre terminologie e/o tecniche …ai limiti della laurea, hanno bisogno di uno schema di allenamento - oltre che produttivo - piuttosto semplice da attuare? Andate alla sezione Tabelle semplici e ne trovate per ogni vostra esigenza!
Avete dubbi su quali siano e come si possano gestire i parametri dell'allenamento? Andate alla relativa sezione e troverete le delucidazioni che cercate…
Problemi nel riconoscere il sovrallenamento? C'è un capitolo intero che mostra come riconoscerlo e prevenirlo…
Vi piacciono le Split routines o le "full-body"? Niente paura: sono trattate entrambe le impostazioni…
Non sapete come definirvi? Ci sono le apposite sezioni…
Qualche vostra sezione muscolare è rimasta un po' indietro e dovete ricorrere ad un allenamento più specifico per farla crescere? Non preoccupatevi, per ogni sezione muscolare sono indicate svariate soluzioni…
Siete patiti delle tecniche di intensità? Ebbene, ne sono descritte - con esempi pratici - tantissime e alcune - per quanto efficaci - sono praticamente sconosciute…
Siete seguaci dell'heavy-duty? Troverete vari capitoli che lo trattano nelle sue varie evoluzioni: da Mentzer a Yates, dagli schemi da gara di Mentzer e Yates alle applicazioni dell'eterocronismo …
Vi piace l'allenamento organizzato in varie fasi da applicare via via durante l'anno? Ebbene, ci troverete una decina (perché fissarsi su un solo metodo quando ce ne sono diversi? Per trovare dieci schemi in genere bisogna acquistare dieci libri! Qui invece li trovate in un solo testo!) di modelli di periodizzazione…
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(NB: "Biomeccanica degli esercizi e scelta ottimale degli stessi" è stata ampliata ed "incorporata" nell'e-book "THE TRAINING", che ne rappresenta l'evoluzione)
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(Esempio di impostazione dell'e-book)
Premessa al capitolo 04:
L'obiettivo di questa unità didattica, è quella di presentare un esempio pratico - piuttosto semplice - e di immediato utilizzo di un ciclo annuale di allenamento, basato su delle metodologie "classiche". La trattazione, è delineata in quattro sezioni - suggerite, a grandi linee, dalla moderna concezione dell'insegnamento - allo scopo di svilupparne meglio i concetti e favorirne la comprensione e l'applicazione.
Percorso base: questa sezione, raccoglie i caratteri generali relativi alle tematiche che verranno sviluppate (nelle applicazioni).
Applicazioni: raccolgono proposte "pratiche" di immediata attuazione ed esempi esplicativi
Nelle pagine che seguiranno, verranno presentate quattro proposte "pratiche":
la prima con una split AB e con le % del massimale da adottare via via;
la seconda con una split ABC e con le % del massimale via via da adottare;
la terza ancora con una split AB, ma con indicate le ripetizioni piuttosto che le percentuali rispetto al massimale
la quarta con una split ABC, ma con indicate le ripetizioni piuttosto che le percentuali rispetto al massimale
Approfondimenti (che verranno via via introdotti sia direttamente che mediante Link…): ampliano e affrontano più dettagliatamente alcune questioni di tipo teorico e pratico, consentendo di costruire dei percorsi differenziati e delle personalizzazioni.
Ausilio di componenti informatici (software): rappresentano un valido sostegno ed il naturale completamento alle tematiche trattate.
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