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Il SOFTWARE RELATIVO AI SISTEMI A FREQUENZA MULTIPLA non ha un interfaccia troppo amichevole (dopotutto, inizialmente, lo avevo elaborato per usarlo personalmente; ma poi si è sparsa la voce.. ..), ma è innovativo in quanto consente la costruzione delle schede a frequenza multipla. Penso che quando venderò i diritti del software a qualche ditta, questa lo comincierà a vendere a migliaia di Euro.. ..
Ecco qualche nota.
Come già detto, tale software, consente di elaborare la distribuzione (CON FREQUENZA DIFFERENZIATA, e questo NON lo fa nessun altro software, ecco perché è innovativo!!) dei gruppi muscolari nelle unità di allenamento.
Ecco un esempio:
Settimane: Prima Seconda Terza Quarta
Giorni L M V S L M V S L M V S L M V S
Quadricipiti x x x
Dorsali x x x x
Pettorali x x x x
Femorali x x x
Spalle x x x x x x
Bicipiti x x x x x x
Tricipiti x x x x x x
Addominali x x x x x x
Polpacci x x x x x x
Rotatori x x x x
Aerobica x x x x x x x
In pratica, per ogni dato giorno, occorre allenare le sezioni muscolari indicate con la crocetta. Ad esempio, il primo lunedì della prima settimana, verranno allenati quadricipiti, femorali, tricipiti e addominali (NB: i Rotatori e l'aerobica li ho aggiunti manualmente a completamento dello schema; in quanto non è sempre necessario inserirli. ).
Tale software, però elabora la distribuzione degli allenamenti nel mesociclo, ma non fornisce la tabella con gli esercizi. Questo si può fare da soli in base alla propria esperienza, oppure utilizzare un altro software - sempre compreso nel "pacchetto" che fornisco - che elabora automaticamente le tabelle di allenamento in funzione dell'anzianità di allenamento dell'atleta, delle fibre di un dato muscolo e di eventuali problemi articolari. L'OUTPUT di tale software è in formato WORD e quindi dopo l'elaborazione, può sempre essere "aggiustato e rivisto" in base all'esperienza dell'allenatore (NB: l'esempio sottostante indica le ripetizioni, ma esiste anche la possibilità di fargli indicare le percentuali del massimale).
Ecco un esempio (per collegare i due schemi - schema generale del mesociclo e tabella di allenamento - in pratica si guarda cosa allenare in un dato giorno e poi, ogni singola sezione muscolare, va di volta in volta, selezionata dallo schema sottostante):
Pettorali
Panca alta con bil. 3 x 6 [ 2,5 min. ]
Panca orizz. con bil. 3 x 8 [ 2 min. ]
Croci alte con man. 2 x 10 [ 2 min. ]
Dorsali
Trazioni alla sbarra 3 x 10 [ 3 min. ]
Pull-over 2 x 8 [ 2 min. ]
Lat machine avanti 4 x 10 + 5/6 burns [ 2 min. ]
Quadricipiti
Hack Squat 3 x 6 [ 2,5 min. ]
Squat 3 x 8 [ 2,5 min. ]
Leg extension 3 x 10 + 3/4 burns [ 1,5 min. ]
Deltoidi
Alzate a 90° ai cavi 4 x 8 [ 2 min. ]
Alzate al mento 3 x 8 + 2 Forzate [ 2 min. ]
Alzate laterali 2 x 8 [ 1,5 min. ]
Femorali
Stacchi a gambe tese 4 x 8 [ 2 min. ]
Leg curl 3 x 10 + 3/4 burns [ 2 min. ]
Bicipiti
Bic. Scott con bil. 3 x 6 + 5/6 burns [ 2,5 min. ]
Bicipiti con bil. 3 x 10 [ 1,5 min. ]
Tricipiti
Tricipiti ai cavi 3 x 6 + 2 Stripping [ 3 min. ]
French Press con man. 3 x 12 [ 2 min. ]
Polpacci
Calf Machine 3 x 6 [ 2,5 min. ]
Polpacci al leg press 3 x 10 [ 2 min. ]
Addominali
Scegliere 2 esercizi tra i seguenti 'Crunch, Crunch inversi,
Crunch ai cavi, Crunch per obliqui ed eseguire, per ogni esercizio
scelto 3-5 serie per il massimo di ripetizioni.
Lombari
Hiperextension: 3-5 serie per il massimo di ripetizioni.
NOTE:
1) per ogni serie il numero di ripetizioni e' puramente indicativo:
occorre sempre eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili;
2) nelle tabelle non sono indicate le serie di riscaldamento: occorre
- per ogni muscolo - pero' sempre riscaldarsi con 1-3 serie da
5 ripetizioni con carico progressivamente crescente;
3) l'esecuzione consigliata e' la seguente: esplosiva nella contrazione,
lenta e controllata nella fase negativa del movimento.
Sono in preparativa altri SOFTWARE e DISPENSE, ma ... ancora è presto per pubblicizzarli...
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